[...] wagi o 2-4 kg już przekładało się u mnie na lepsze wyniki siłowe. Aczkolwiek przez ostatnie lata startów , najlepszy wynik 220kg RŚ WPA uzyskałem przy wadze 108kg . Ale wtedy miałem wszystko dopięte na ostatni guzik ,...jedzenie ,suple ,sen ,regeneracja i podstawa to systematyka treningów . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-06-27 [...]
[...] robić. A wiem że Ty lubisz carbo do treningów wprowadzać. Jakie jest Twoje zdanie? :-) Carbo podczas treningu jak i bezpośrednio po , nie wpływa na przyrosty wagi ponieważ wtedy uzupełnisz tylko zużyte podczas wysiłku zasoby ....a w trakcie dostarcza energii do wzmożonego wysiłku oraz polepsza regenerację . Trochę więcej białka dla ochrony [...]
U mnie to zawsze jest min 7 dni regeneracji przed zawodami :-) Startowałem już nieraz ale dzień po dniu i wtedy mogę powiedzieć , że wychodziło to całkiem fajnie . Organizm nie zdążył się jeszcze ,,zmęczyć , zakwasić ,, po pierwszym starcie w związku z tym nie odczuwałem żadnego dyskomfortu . Natomiast już przez kolejne 3-4 dni była porażka . [...]
U mnie to zawsze jest min 7 dni regeneracji przed zawodami :-) Startowałem już nieraz ale dzień po dniu i wtedy mogę powiedzieć , że wychodziło to całkiem fajnie . Organizm nie zdążył się jeszcze ,,zmęczyć , zakwasić ,, po pierwszym starcie w związku z tym nie odczuwałem żadnego dyskomfortu . Natomiast już przez kolejne 3-4 dni była porażka . [...]
[...] sesja crossfit po siłowym - nie! Jak na razie trenuj tym planem co podałeś 3x + te 2x SW, jak już przyzwyczaisz organizm to możesz dodać sesję CF w osobny dzień treningowy (wtedy 6x treningw tygodniu). Bieganie sobie też na razie odpuść. Ewentualnie tez jak już sie 'wbijesz' w treningi to możesz sobie spokojny bieg 30minutowy np. zrobić 2x w [...]
chciałbym zeby Arsenal zdobył mistrzostwo co do Vieiry tez zaluje ale Wenger wie co robi (chyba) no z Henry'm sie ciesze ze nie poszedł do Barcy bo ciezko by bylo wtedy z Arsenalem
[...] co zrobili sprzedali naszego wieloletniego kapitana Pata,ponoc byla duza kasa na wzomcnienia,a tu co? Pewnie beda probowali kogos kupic w zimowym oknie transwerowym ale wtedy moze byc juz za pozno...ehhh...tak jeszcze na marginesie jest jeszcze szansa,ze dzisaj trafia do nas Adebayor z Monaco i bramkarz Sunderlandu,Mart Poom. Zmieniony [...]
Wenger dementuje "fantazje" na temat Henry'ego Ponieważ w ostatnich dniach i godzinach pojawiły się spekulacje (niestety także autorstwa Patricka Vieiry) na temat rzekomego odejścia z Arsenalu Thierry'ego Henry, manager Arsene Wenger uznał za konieczne zdementować wszystkie te sensacje. Prasa szczególnie chętnie pisała o rzekomym [...]
Benitez: Arsenal może wygrać Ligę Mistrzów Manager Liverpoolu Rafa Benitez uważa, że Kanonierzy są w stanie pójść w ślady jego drużyny i zdobyć Puchar Europy. "Arsenal patrzy teraz na Ligę Mistrzów, jako realny cel. Mogą zrobić to, co my w poprzednim sezonie" - powiedział Benitez. "Wtedy w lidze nie graliśmy zbyt dobrze, tak jak [...]
[...] bez choćby jednej ligowej porażki. To pierwszy taki wyczyn od ponad 100 lat, wcześniej tylko Preston potrafiło nie przegrać żadnego meczu, ale było to w 1889 roku. W dodatku wtedy liga liczyła 12 drużyn, a teraz aż 20. Wizytówką Wengera, podobnie jak i Arsenalu, nie są jednakże sukcesy, ale styl gry zespołu. To on wyróżnia "Kanonierów" [...]
[...] co zrobił Arsenal, oni kupili super piłkarza'." "Oczywiście zawsze może przyjść taki moment, gdy trzeba będzie wydać jakieś duże pieniądze na zakup zawodnika, wtedy przyjde i powiem: 'dajcie mi pieniądze, bo uważam, że ten piłkarz będzie naszym dużym wzmocnieniem.' W tym momencie jednak nie widzę takiego zawodnika na świecie." [...]
Theo to co zrobił to szok dlaczego On nie grał od 1 minuty Eboue na prawa obrone Toure na srodek Senderosa wy***ac kurva, nielogiczne dla mnie ten sam sklad co tydzien temu a przeciez juz wtedy bylo widac przewage w tym skladzie cieszylem sie z bramki na 2-2 a tu nagle karny i sie w****ilem ogolnie dobry mecz ale zakonczenie złe
[...] więcej ćwiczę i psychicznie nastawiam się do trzymania diety- tylko tak coś leci. a po Rabce- uhuhuhu czeka mnie dużo pracy:D mam jeszcze puszkę johy i puszkę starego venoma- ale to otwieram dopiero po detoxie, po daniu odpoczynku dla serducha, czyli za długi, długi czas:) i wtedy zobaczymy Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-09-13 12:50:39
[...] z wagi jakieś 12 kg?" Gratuluje Tomek co do problemu suplowego, to ja bym tak radził: Ja bym wybrał alkaline Chrom: 200 mcg po śniadaniu i 200mcg przed treningiem bo wtedy najbardziej Ci sie przyda. Biorąc po treningu już jest troszke późno. W olimpie 1 caps to chyba 200mcg, czyli po 1 caps. A stosowanie 2x dziennie ze wzgledu ze chrom [...]
[...] - coś jest z tym Twoim planem bardzo mocno nie tak. Albo masz rozpisany plan do przebiegnięcia maratonu w 4-5 godzin, mając realne możliwości przelecenia go w 3:30' (a wtedy robieniem złego planu popsujesz sobie sezon), albo masz realne możliwości przebiegnięcia w 4:30' a na początku bloga pomyliłeś się o 1 godzinę. Najprawdopodobniej [...]
[...] na siłkę to nie wiem za bardzo co mam robić, z hantlami i sztangą nie mam zbytnio wiele wspólnego, cały czas się trenowało zazwyczaj na atlasach, nawet nie wiedziałem wtedy że to się tak nazywa - ACT, po prostu trener tak kazał robić, wokół atlasu zasuwać na każdym stanowisku i tak zasuwałem. A teraz zapisałem się na prawdziwą siłownie z [...]
Najlepiej by bylo jakbys dodala zrzut z miski wtedy lepiej bedzie widac jak jesz. Ale z tego co widze to masz miske jak kazda ,,fit dziewczyna''. Koktajl serek wiejski, jogurt z musli. Po zliczeniu makro moze sie okazac ze to glodowka. Przy trenigu silowym ( i kazdym innym) trzeba liczyc sie z tym ze nie da sie ciagnac na diecie 1500kcal
[...] że parę razy też spiepszałem ile sił w nogach. Co do wiary we własne umiejętności - po 5 latach ćwiczeń stwierdziłem, że po co oddać 15 zł skoro trenuję i dam 5 radę - gdyby wtedy nie szczęście jakie mnie większe jeszcze nie spotkało byłbym teraz kaleką lub nawet to nie. Co do szczęścia - jesli się go nawet troszkę nie ma - to czarno widzę obronę [...]
[...] - i jest on rozpowszechiony nie tylko u kobiet ! Pora ostatniego posilku zalezy od tego o ktorej kladziesz sie spac a nie jest regula zeby nie jesc po 18 czy 19 - bo ponoc wtedy odklada sie wszystko w tluszcz Lepiej bedzie jak przestawisz sie w tryb jedzenia wiekszej ilosci weglowodanow w pierwszej czesci dnia - a im pora pozniejsza tym wegli [...]
[...] to cale WIEKI, zwlaszcza ze wlasnie w tym czasie powstaly stacki, wprowadzono aakg do supli, bardzo szybko rozwinal sie rynek ph itd - nie ma co komu zarzucac, ze wtedy - z owiele mniejszym poziomem wiedzy mial takie a nie inne zdanie, a juz zwlaszcza ludziom pokroju Ambroziaka, ktorzy przerastaja wiedza 99% uzytkownikow tego forum [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
